Thực phẩm nào tốt cho giảm cân ?

Trang 2 của 2 Đầu tiênĐầu tiên 12
Kết quả 11 đến 20 của 20
  1. #11
    Avatar của bichgiang
    bichgiang Đang Ngoại tuyến Quấn tã
    Ngày tham gia
    Jul 2010
    Bài viết
    32
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    Xu
    0

    Mặc định

    Về thực phẩm giảm cân, mình thấy mọi người bàn trong topic này khá nhiều, bản thân mình thấy loại nào thích hợp thì có thể note vào cuốn sổ và thử thực hành xem sao nha. Thức ăn thì cũng rất phong phú, lát nữa mình sẽ cho mọi vài cái thực đơn giảm cân để dùng thử xem sao nhé. Mình khuyến khích mọi người nên tìm hiểu thêm trên mạng internet, sách báo và hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu rảnh, em có thể lên trang Giamcancungban để xem, trên đấy có khá nhiều bài viết bổ ích, hoặc là add Facebook của Giamcancungban, thường các tin mới cũng được up link lên trên ấy đó em.

    Về luyện tập, mọi người không cần phải dành cả tiếng đồng hồ cho nó, mà có thể chia ra một ngày tập 4 lần nhé: 15p cho buồi sáng này, 5p trước khi ăn cơm, 5p trước khi về nhà và 5p trước khi đi ngủ. Đấy, cũng là 30p nhé, nhưng đố mà khó tập được vì mỗi lần như thế không quá tốn thời gian của em mà. Về các bài tập thì em có thể tham khảo trên mạng, hoặc mua sách báo về xem thêm. Mình đề nghị là mọi người cũng nên lên trang web Giamcancungban xem, vì trang đó update bài tập hàng ngày, đảm bảo em sẽ không thấy chán (^^ chị và các chị trong phòng cũng đang tập đây này, vui phết. Cả phòng đóng cửa quyết tâm giảm cân mà, khí thế lắm).

    Các công cụ thì có Lịch giảm cân và nhật kí giảm cân, annam cũng nên biết về hai thứ này đấy.

    ^^ Mình thấy overview nó là thế đó, có gì thắc mắc thì cứ hỏi, mình type nãy giờ đuối wa', sợ đọc còn đuối hơn nên thôi ^^ ko type nữa

  2. #12
    Avatar của tocmay
    tocmay Đang Ngoại tuyến Quấn tã
    Ngày tham gia
    Jul 2010
    Bài viết
    26
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    Xu
    0

    Mặc định

    Để tocmay tiếp lời chị Bích Gian nha, tớ mới học được mấy cái này từ các bà chị trong phòng:

    1 - Nhật kí giảm cân :
    " Bạn đã chuẩn bị gì cho kỳ giảm cân lần này? Ngoài những lời khuyên, kế hoạch và ý chí quyết tâm; bạn nên có thêm cho mình một "người bạn đồng hành" : đó là cuốn sổ "Nhật ký giảm cân". Đó sẽ là nơi ghi chép lại thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn, những cảm xúc vui buồn, những lý do khiến bạn "phá rào" và quyết tâm của bạn trong những ngày sắp tới. Hãy để Nhật ký giảm cân luôn bên bạn và nhắc nhở mỗi khi cần thiết nhé. Mến chúc bạn thành công trong cuộc hành trình giảm cân của mình. " (trích từ trang web Giamcancungban)
    Đó là đoạn giới thiệu từ trang web đó em. Cách dùng y như cuốn sổ nhật kí của mình vậy đó, ăn gì thì viết hết vào. Vd như bữa nay ăn 3 gói snack thì thành thật viết vào nhé, rồi mỗi tối lại lật ra xem lại, xem mình đã giảm được cơn thèm ăn nào không. Cứ cố gắng từ từ từng ngày nhé, rồi cũng sẽ thành công.

    2 - Lịch giảm cân:
    Trước giờ giảm cân các chị cứ hay hô hào giảm cân là phải có lịch, nhưng nào ai biết cái lịch nào là khả thi, lịch nào là không thể thực hiện được. Mọi người cứ vào trang Giamcancungban, Phần công cụ thì sẽ thấy ngay cái chức năng này. Sau khi nhập đầy đủ thông số giảm cân rồi, mọi người sẽ biết được lịch giảm cân của mình là nhu thế nào, nếu không khả thi, mọi người sẽ nhận được một lịch giảm cân gợi ý đó. Nếu ai siêng lên mạng thì có thể nhập cân nặng của mình hàng ngày vào tài khoản của mình, nếu ai bận rộn thì có thể download lịch giảm cân này về nhé. Mọi người nhớ là lịch giảm cân này chỉ giới hạn trong 3 tháng thôi, cho nên mục tiêu cũng vừa sức nhé.

    3- Trắc nghiệm giảm cân
    Đọc mãi mấy bài giảm cân cũng sẽ chán, sao không thử làm mấy trắc nghiệm vui về giảm cân nhỉ? Đó cũng là một cách hay để học đấy mọi người à. Qua bài trắc nghiệm, mình cũng sẽ biết là hiểu biết của bản thân về giảm cân đến mức độ nào.

    4 - Tư vấn:
    Thường khi giảm cân, chị em hay dễ có tâm lý hoang mang vì những thay đổi của cơ thể hay những lời khuyên từ mọi người, cho nên tốt nhất là mình được một chuyên gia hay bác sĩ tư vấn. Mấy bữa giờ thì vô tình chị phát hiện ra trên trang Giamcancungban có mục Tư vấn cảu bac sĩ đó em à. Mình chỉ cần post câu hỏi lên rồi mấy ngày sau, bác sĩ sẽ trả lời cho em. Mọi người hỏi cũng khí thế lắm, mỗi người một cảnh mà, nhưng suy cho cùng thì những câu hỏi ấy mà không hỏi bac sĩ thì tự ý làm cũng không nên.

    Theo chị khi giảm cân mình cần những điều này hỗ trợ nhất đấy, mọi người thấy đã tự tin để giảm cân chưa ?

  3. #13
    Avatar của annam
    annam bây giờ đang trực tuyến Quấn tã
    Ngày tham gia
    Jul 2010
    Bài viết
    36
    Thanks
    0
    Thanked 2 Times in 2 Posts
    Xu
    0

    Mặc định

    Ai chà, cái trang web Giamcancungban hay wa nha chị bichgiang ơi, em vào xem rồi, bao nhiêu là bài viết hay về giảm cân, bài tập thể dục, hay hơn nữa là có thực đơn giảm cân nữa nha.

    Em thấy bên này đang game trắc nghiệm có quà thưởng, hay quá. Phần thưởng là một hộp thuốc giảm cân, rất là đúng tâm lý chị em mình. Nhưng cho em hỏi là có ai dùng thử loại này chưa, có bị tác dụng phụ không ạ?

  4. #14
    Avatar của bichgiang
    bichgiang Đang Ngoại tuyến Quấn tã
    Ngày tham gia
    Jul 2010
    Bài viết
    32
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    Xu
    0

    Smile

    Trích dẫn Gửi bởi annam Xem bài viết
    Ai chà, cái trang web Giamcancungban hay wa nha chị bichgiang ơi, em vào xem rồi, bao nhiêu là bài viết hay về giảm cân, bài tập thể dục, hay hơn nữa là có thực đơn giảm cân nữa nha.

    Em thấy bên này đang game trắc nghiệm có quà thưởng, hay quá. Phần thưởng là một hộp thuốc giảm cân, rất là đúng tâm lý chị em mình. Nhưng cho em hỏi là có ai dùng thử loại này chưa, có bị tác dụng phụ không ạ?
    Chị đã từng giảm cân bằng thuốc Orlistat rồi em à, thấy cũng không bị tác dụng phụ gì cả. Mấy chị trong phòng của chị đã dùng thuốc giảm cân với thực phẩm chức năng nhưng mà bị dị ứng đó em à, có thể là do cơ địa không hợp thuốc đó. Cơ chế hoạt động của thuốc là hấp thu chất béo ăn vào 25-30%, nên cũng không có tác dụng phụ gì cả. Nhưng chính vì thế mà Orlistat cũng không thể là thuốc tiên, em cứ thuốc vào là em sẽ giảm béo ngay đâu nhé.

    Thuốc này cần kết hợp với chế độ ăn uống vửa đủ năng lượng, một chế độ luyện tập hợp lý và cả một quyết tâm cao độ nữa. Stress vì giảm cân là một điều tệ hại, nếu bị vậy em sẽ càng ăn nhiều hơn. Cho nên, những người giảm cân sai cách thường rất khổ sở em à. Quan trọng là em có thể có được tinh thần thoải mái để giảm cân.

  5. #15
    Avatar của annam
    annam bây giờ đang trực tuyến Quấn tã
    Ngày tham gia
    Jul 2010
    Bài viết
    36
    Thanks
    0
    Thanked 2 Times in 2 Posts
    Xu
    0

    Mặc định

    Trích dẫn Gửi bởi tocmay Xem bài viết
    Để tocmay tiếp lời chị Bích Gian nha, tớ mới học được mấy cái này từ các bà chị trong phòng:

    1 - Nhật kí giảm cân :
    " Bạn đã chuẩn bị gì cho kỳ giảm cân lần này? Ngoài những lời khuyên, kế hoạch và ý chí quyết tâm; bạn nên có thêm cho mình một "người bạn đồng hành" : đó là cuốn sổ "Nhật ký giảm cân". Đó sẽ là nơi ghi chép lại thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn, những cảm xúc vui buồn, những lý do khiến bạn "phá rào" và quyết tâm của bạn trong những ngày sắp tới. Hãy để Nhật ký giảm cân luôn bên bạn và nhắc nhở mỗi khi cần thiết nhé. Mến chúc bạn thành công trong cuộc hành trình giảm cân của mình. " (trích từ trang web Giamcancungban)
    Đó là đoạn giới thiệu từ trang web đó em. Cách dùng y như cuốn sổ nhật kí của mình vậy đó, ăn gì thì viết hết vào. Vd như bữa nay ăn 3 gói snack thì thành thật viết vào nhé, rồi mỗi tối lại lật ra xem lại, xem mình đã giảm được cơn thèm ăn nào không. Cứ cố gắng từ từ từng ngày nhé, rồi cũng sẽ thành công.

    2 - Lịch giảm cân:
    Trước giờ giảm cân các chị cứ hay hô hào giảm cân là phải có lịch, nhưng nào ai biết cái lịch nào là khả thi, lịch nào là không thể thực hiện được. Mọi người cứ vào trang Giamcancungban, Phần công cụ thì sẽ thấy ngay cái chức năng này. Sau khi nhập đầy đủ thông số giảm cân rồi, mọi người sẽ biết được lịch giảm cân của mình là nhu thế nào, nếu không khả thi, mọi người sẽ nhận được một lịch giảm cân gợi ý đó. Nếu ai siêng lên mạng thì có thể nhập cân nặng của mình hàng ngày vào tài khoản của mình, nếu ai bận rộn thì có thể download lịch giảm cân này về nhé. Mọi người nhớ là lịch giảm cân này chỉ giới hạn trong 3 tháng thôi, cho nên mục tiêu cũng vừa sức nhé.

    3- Trắc nghiệm giảm cân
    Đọc mãi mấy bài giảm cân cũng sẽ chán, sao không thử làm mấy trắc nghiệm vui về giảm cân nhỉ? Đó cũng là một cách hay để học đấy mọi người à. Qua bài trắc nghiệm, mình cũng sẽ biết là hiểu biết của bản thân về giảm cân đến mức độ nào.

    4 - Tư vấn:
    Thường khi giảm cân, chị em hay dễ có tâm lý hoang mang vì những thay đổi của cơ thể hay những lời khuyên từ mọi người, cho nên tốt nhất là mình được một chuyên gia hay bác sĩ tư vấn. Mấy bữa giờ thì vô tình chị phát hiện ra trên trang Giamcancungban có mục Tư vấn cảu bac sĩ đó em à. Mình chỉ cần post câu hỏi lên rồi mấy ngày sau, bác sĩ sẽ trả lời cho em. Mọi người hỏi cũng khí thế lắm, mỗi người một cảnh mà, nhưng suy cho cùng thì những câu hỏi ấy mà không hỏi bac sĩ thì tự ý làm cũng không nên.

    Theo chị khi giảm cân mình cần những điều này hỗ trợ nhất đấy, mọi người thấy đã tự tin để giảm cân chưa ?
    Đọc xong cái bài dài thiệt dài của chị thì em tự tin hẳn lên. Em đã chạy sang trang web Giamcancungban xem thử những điều chị dặn thì thấy có vẻ rất là dễ thực hiện. Trước giờ em giảm cân cũng chỉ với những tờ giấy note nhỏ nhỏ be bé thôi, hay dán lên kệ sách hay là tủ lạnh ấy. Nhưng cũng dc một tuần thì cũng thu lại những tờ note đó rồi vứt đi, hoặc quăng quật đâu đó không có chỗ gọn gàng thì lại lạc mất.

    Em thấy trên phần tư vấn của Giamcancungban cũng có khá nhiều câu hỏi mà em cũng muốn hỏi, vào đọc một vòng thì phát hiện ra Orlistat cũng khá dễ dùng, không cần kiêng cữ gì nhiều cả. Với em cũng thích tinh thần giảm cân theo kiểu dựa vào sức mình là chính, thuốc thang giống như một chất xúc tác cho mình thôi

  6. #16
    Avatar của tocmay
    tocmay Đang Ngoại tuyến Quấn tã
    Ngày tham gia
    Jul 2010
    Bài viết
    26
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    Xu
    0

    Smile Thực đơn giảm cân 1000kcal số 1

    Tặng mọi người series thực đơn giảm cân nhé, rất nhiều và hiệu quả đấy. Từ giờ ăn kiêng không nên cứ suốt ngày "nhai rau" mãi nhé.

    Bạn băn khoăn vì chưa biết chọn cho mình thực đơn nào đầy đủ năng lượng và hạn chế tối đa chất béo? Hãy để giamcancungban.com giúp bạn nhé.
    Bữa sáng
    Sữa không béo lạt 200ml
    Bánh canxi 600 lạt 2 cái (20g)


    Bữa trưa
    Cơm 1 chén (60g gạo)
    Bò xào ớt Đà Lạt (thịt bò 100g, ớt Đà Lạt 2 trái 100g, dầu ăn 10g, cà rốt cần hành 50g)
    Canh mướp – mồng tơi – rau đay nấu cua (cua xay 50g, mướp ¼ trái 5g, mồng tơi + rau đay 2 nắm 50g)
    Bưởi 3 múi (150g)


    Bữa chiều
    Cơm 1 chén (60g gạo)
    Cá hồng chưng tương lạt (cá hồng 1 con trung bình 150g, tương hột 10g, cà chua 1 trái 50g, nấm mèo, bún tàu 5g, hành kiệu cần tây 2g, dầu ăn 5g)
    Rau thơm, xà lách 100g
    Canh bí xanh dồn thịt (bí đao 2 khoanh nhỏ 100g, thịt nạc 20g)
    Xoài 1 trái rưỡi vừa (100g)

  7. #17
    Avatar của tocmay
    tocmay Đang Ngoại tuyến Quấn tã
    Ngày tham gia
    Jul 2010
    Bài viết
    26
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    Xu
    0

    Cool Thực đơn 1400kcal số 1

    Ai sử dụng thực đơn này? Người lao động nhẹ hoặc trung bình: công chức, viên chức, làm việc văn phòng, bán hàng tại các siêu thị, shop… Hoạt động thể lực nhẹ và trung bình: đi bộ, chơi tennis, đạp xe đạp chậm 3-4 lần/tuần Mức độ mập phì trung bình hoặc nặng Những người sử dụng các thực đơn cao năng lượng hơn nhưng không có kết quả hoặc ngược lại không chấp nhận được các thực đơn thấp năng lượng hơn.
    Bữa sáng
    Miến gà (bún tàu khô 40g, thịt gà nạc 30g, hành ngò 10g)
    Chuối sứ 1 trái (60g)


    Bữa trưa
    Cơm 1 chén rưỡi (90g gạo)
    Lươn xào nghệ (lươn 100g, nghệ 10g, dầu ăn 3g)
    Su hào xào nấm đông cô (su hào 1 củ nhỏ 100g, nấm đông cô 5g, dầu ăn 3g)
    Canh bí đỏ nấu thịt nạc (bí đỏ 100g, thịt nạc 20g)
    Ổi ½ trái trung bình (100g)


    Bữa chiều
    Cơm 1 chén (60g gạo)
    Tàu hũ dồn thịt sốt cà (tàu hũ chiên 1 miếng nhỏ 100g, thịt nạc 20g, nấm mèo 5g, cà chua 2 trái 100g, dầu ăn 3g)
    Rau thơm 50g
    Canh khoai môn nấu tôm khô (khoai môn sọ 100g, tôm khô 10g)
    Bưởi 2 múi (100g)



    Chế biến và cách lựa chọn thực phẩm ra sao?
    Về căn bản không khác nhiều so với chế độ ăn bình thường nhưng có tăng các bữa ăn loãng hơn – cháo, miến, bún… là các thức ăn nghèo năng lượng hơn cơm, xôi, bánh mì.

    • Giảm lượng gạo xuống còn 150-160g/ngày
    • Bỏ hẳn đường khỏi thức uống (sữa lạt, nước trái cây lạt)
    • Dùng sữa tách bơ, bánh lạt, khoai bắp thay các thức ăn giàu năng lượng hơn như cơm, bánh…
    • Giữ lượng chất béo 30g/ngày trong đó dầu ăn khoảng 15g/ngày để cung cấp đủ các axit béo cần thiết, đồng thời tạo cảm giác no.
    • Lượng thức ăn giàu đạm hơi tăng 250-300g/ngày (cá, thịt nạc). Giữ nguyên lượng rau củ 400-500g/ngày và trái cây ít ngọt 200-300g/ngày để cung cấp đủ nhu cầu đạm, sinh tố, khoáng chất.

  8. #18
    Avatar của tocmay
    tocmay Đang Ngoại tuyến Quấn tã
    Ngày tham gia
    Jul 2010
    Bài viết
    26
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    Xu
    0

    Wink Thực đơn 1400kcal số 2

    Thực đơn kì này được thiết kế gồm 5 bữa ăn nhỏ. Đặc biệt, nếu bạn là người yêu thích món bún riêu ốc thì chắc chắn không thể bỏ qua kì này. Hãy để Giamcancungban mách nhỏ bạn kì này nhé.
    Bữa sáng
    Bánh canxi 600, 2 cái (20g)
    Trà sen 1 tách

    Giữa sáng
    Củ sắn 1 củ nhỏ (100g)

    Bữa trưa
    Bún riêu ốc (bún 1 chén 100g, ốc bươu thịt 15 con 150g, tàu hũ ½ miếng trung bình 75g, cà chua 2 trái 100g, dầu ăn 5g, gia vị)
    Rau sống các loại 100g, giá sống 1 nắm 30g
    Đu đủ 1 miếng 100g
    Hột é, đười ươi 1 ly không đường

    Xế
    Sữa không béo không đường 1 ly 200ml

    Bữa chiều
    Cơm 2/3 chén (40g gạo)
    Cà tím dồn thịt, cà chua (cà tím 1 trái lớn 200g, thịt heo nạc 100g, cà chua 1 trái 50g, dầu ăn 5g, gia vị)
    Hẹ bông nấu tàu hũ thịt bằm (hẹ bông 1 nắm 50g, tàu hũ ½ miếng nhỏ 50g, thịt bằm 15g, 1 muỗng canh dầu ăn)
    Dưa hấu 1 miếng 150g

  9. #19
    Avatar của tocmay
    tocmay Đang Ngoại tuyến Quấn tã
    Ngày tham gia
    Jul 2010
    Bài viết
    26
    Thanks
    0
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    Xu
    0

    Smile Thực đơn 1200kcal số 2

    Nếu bạn cực kỳ thích món bí đỏ nấu sườn thì đây là thực đơn của bạn đấy.
    Bữa sáng
    Sữa đậu nành không đường 200ml
    Bánh mì 2 lát (50g) phô mai đầu bò 1 miếng 15g

    Bữa trưa
    Bò bía (thịt bò 100g, củ sắn 1 củ 200g, dầu ăn 5g, cà rốt ½ củ 50g, bánh tráng 10 cái nhỏ 20g, tôm khô 10g)
    Xà lách 1 cây 100g, rau thơm 1 nắm 30g
    Chuối sứ 1 trái (60g)

    Bữa chiều
    Cơm 1 chén (60g gạo)
    Tàu hũ hấp trứng (tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g, trứng vịt 1 cái, nấm rơm 5 tai 50g, bún tàu 3g)
    Dưa giá 1 dĩa nhỏ (giá 100g)
    Canh bí đỏ nấu sườn (sườn nạc 20g, bí đỏ 100g)
    Cam 1 trái trung bình (100g)

  10. #20
    Avatar của achau
    achau Đang Ngoại tuyến Đóng bỉm
    Ngày tham gia
    Jul 2010
    Bài viết
    60
    Thanks
    3
    Thanked 6 Times in 4 Posts
    Xu
    0

    Thumbs up

    Trích dẫn Gửi bởi tocmay Xem bài viết
    Nếu bạn cực kỳ thích món bí đỏ nấu sườn thì đây là thực đơn của bạn đấy.
    Bữa sáng
    Sữa đậu nành không đường 200ml
    Bánh mì 2 lát (50g) phô mai đầu bò 1 miếng 15g

    Bữa trưa
    Bò bía (thịt bò 100g, củ sắn 1 củ 200g, dầu ăn 5g, cà rốt ½ củ 50g, bánh tráng 10 cái nhỏ 20g, tôm khô 10g)
    Xà lách 1 cây 100g, rau thơm 1 nắm 30g
    Chuối sứ 1 trái (60g)

    Bữa chiều
    Cơm 1 chén (60g gạo)
    Tàu hũ hấp trứng (tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g, trứng vịt 1 cái, nấm rơm 5 tai 50g, bún tàu 3g)
    Dưa giá 1 dĩa nhỏ (giá 100g)
    Canh bí đỏ nấu sườn (sườn nạc 20g, bí đỏ 100g)
    Cam 1 trái trung bình (100g)

    Thực đơn nhìn rất là hấp dẫn, vậy là quãgn đời giảm cân đầy đen tối của em đã tươi sáng hơn một chút rồi. Hôm nay thật vui khi quay lại diễn đàn và bắt gặp một topic rất dễ thương như thế này. Dạo này em đang có ý định từ bỏ giảm cân vì đủ thứ việc nó cứ đến cùng một lúc, mà chẳng phải chuyện vui gì đâu, toàn chuyện gây stress thôi; mà hễ em stress thì lại vớ ngay hộp bánh chocopie để trên công ty ngồi ăn. Thế là giảm cân chả thấy đâu, chỉ thấy lên cân vèo vèo, thật là khiếp quá.

    Thôi, từ nay sẽ theo các chị giảm cân đến "cuối con đường nắng lên" nhé

Trang 2 của 2 Đầu tiênĐầu tiên 12

SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.